Ciencia & Prácticas Contemplativas
La meditación es una práctica milenaria que ha resurgido en la época moderna debido a la convergencia de la ciencia y las practicas contemplativas, ya que se han encontrado evidencias científicas de las mejoras que la meditación diaria produce en el funcionamiento del cerebro. En la última década, estudios de las universidades más importantes del mundo muestran científicamente muchas de los beneficios que la meditación basada en Mindfulness y Heartfulness producen en nuestra salud física, mental, emocional y social, mejorando la calidad de vida y la satisfacción vital de las personas .
Evidencias Científicas
Salud Física
Salud Mental
- Aumenta la concentración y la capacidad de atención
- Mejora la memoria y otras funciones cognitivas
- Previene y combate los síntomas de la depresión
- Reduce la ansiedad
- Mitiga los efectos del estrés
- Favorece la creatividad
- Disminuye la actividad de los pensamientos centrados en las narrativas del yo o red neuronal por defecto
- Mayor capacidad resolutiva y toma de decisiones
Salud Emocional
- Activa la empatía y el procesamiento emocional en el cerebro
- Desarrolla la inteligencia intrapersonal y emocional
- Potencia la aparición de emociones con valencia positiva
- Disminuye la autocrítica
- Aumenta la amabilidad hacia uno mismo y los demás
- Aumenta la resiliencia y mejor afrontamiento ante las dificultades
- Aumenta el valor y el sentido de la vida
- Aumenta la coherencia y la autogestión de las emociones
Salud Social
Cambios estructurales en el cerebro del meditador
- Aumenta el volumen de materia gris distribuido a lo largo de todo el cerebro impidiendo el envejecimiento
y la degeneración de los procesos cognitivos.
https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain - Cambios de volumen (tamaño) en áreas clave del cerebro
- Engrosamiento del hipocampo, una estructura que cumple un rol fundamental en el aprendizaje y la memoria, así como en otras áreas de importancia para la regulación emocional y el procesamiento auto-referencial.
- Disminución en el tamaño de la amígdala, que es responsable del miedo, la ansiedad y el estrés.
- Cambios en la intersección temporal parietal del cerebro, relacionado con la capacidad de poner perspectiva, la empatía y la compasión.
Todos estos cambios estructurales tienen una respuesta positiva a nivel fisiológico, psicológico, emocional y social,
mejorando la salud, el bienestar y la felicidad en los individuos que practican meditación.
Mindfulness y neurobiologia
